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经常爬山的好处有哪些?爬山有哪些需要注意的事情?[图]

发布时间:2019-12-05 08:24:08

许多人都意识到运动的重要性,运动对身体好处有很多,运动的方法也有很多,爬山是许多人都喜欢的一种运动方式,爬山有休闲的作用,而且能够呼吸新鲜的空气,对身体好处有很多,那么经常爬山的好处有哪些?爬山有哪些需要注意的事情?

1、爬山的好处

爬山可以说是一项非常好的运动方式,它对人体有极大的好处,它不仅可以提高视力,强壮心肺功能,而且还能减肥健身,延缓衰老,可以说爬山的好处是多多的,下面专家就带我们具体来了解下。

1、治疗近视有一个简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。

2、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

3、山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。

4、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山活动尤其是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。

5、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。

2、爬山注意事项

1、注意因人而异

爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜。在爬山前先检查一下身体,如果患有心脏病,不要爬山。因为爬山体力消耗较大,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山(和爬搂)。

2、注意太阳出来再上山

冬天天亮得晚,摸黑出门锻炼容易出危险。冬天的早晨是一天中气温的时候,室内外温差很大,猛地受到冷空气的刺激,容易发生血管痉挛,诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度、血糖,因此早饭后再去爬山为好。

3、注意多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。少量多次,每次喝三大口,经常喝,不要等渴了再喝。

4、注意循序渐进

爬山前应做些简单的热身活动,爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳,或者有心慌、胸闷、出虚汗等,应立即停止运动,就地休息,千万不可勉强坚持。

5、注意用脉搏控制强度

爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减年龄(不要超过180减年龄),一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟,注意不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。

6、注意防止摔倒

老年人腿脚不太灵便,爬山时拄一根拐棍,并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方,防止崴脚或滑倒。

7、注意不要迷路

爬山应选择那些人比较多的线路,避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早,下山时间不要太晚,有条件带上通讯工具如手机,万一发生意外,便于同外界联系。

8、扭伤切忌局部按摩

在爬山中发生急性扭伤时,切忌局部按摩或热敷,冷敷20~30分钟,能起到消肿和止痛作用。

3、爬山要做什么准备

1、衣

出门爬山要准备什么样的衣服呢?当然是宽松为好。爬山过程中可能会出现出汗的情况,所以不妨穿棉质的衣服,这样可以帮助吸汗。爬山可不能为了美穿上紧身衣裤和高跟鞋,除非你是不要你的身体了。如果有条件的可以选择专业的鞋子上山,起码的就是你应该穿上运动鞋爬山吧,运动不穿运动鞋这也说不过去啊。如果是怕山上风大伤头引发头痛,那就考虑带上帽子吧。

2、食

我们知道,只有吃了东西,从食物中摄取了足够的能量才能帮助你爬山顶峰。所以,吃的一定要带。比如水啊、不重的面包啊,少量的水果以及高热量的压缩饼干、巧克力都可以是你的必备食物哦。

3、住

要是想要在山上过夜的,可不能学古人先辈,闭眼在哪都能睡。山上温度低、湿气重,还是准备一个睡袋或者帐篷吧,这样才能更好地享受山间时光而不至于冻得下山了。

4、行

爬山,既然是去爬山,那么,脚下的鞋可以选择合脚的专业登山鞋或者是运动鞋。当然,对于爬山较费力的可以准备一副登山杖,可以帮助你减轻身上的重要,还能让你更轻松的爬上顶峰呢。

5、环保用具

你带了吃的喝的上山,总不能随手乱扔垃圾。为自己准备一两个塑料袋吧,再找不到垃圾桶的时候,这可是你装垃圾的垃圾桶了。

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